bardzo nog

[...] Shevchenko naciskała na Carmouche, rzucając kombinacje ciosów. Carmouche była cierpliwa, dokładając wszelkich starań, aby unikać ciosów i sama wyprowadzając ciosy. Nie za bardzo sobie z tym radziła, ale również uniemożliwiła Shevchenko na rozwinięcie akcji. Podobnie było po rozpoczęciu drugiej rundy. Carmouche dużo się ruszała, wyprowadzając [...]

[...] tydzien bez cardio przyniósł efekt lepszy niz sie spodziewalem, bol kolana calkowicie dal o sobie zapomnieć, chyba ze to msm tak działa ? %-) w każdym bądź razie ciesze sie bardzo, bo znowu czuje ze bede mógł z przysiadami fajnie poleciec do przodu, a tylko taki trening nóg daje mi odpowiednia satysakcje, jeszcze na nastepnym treningu zamienie [...]

Witam :) Na początku chciałbym zaznaczyć , że moja prośba o pomoc skierowana jest do osób naprawdę doświadczonych. Coś o mnie : Pracuje fizycznie po 8 godzin. Mam 3 zmianowy system pracy . Jestem operatorem maszyny i całe 8 godzin w pracy spędzam na nogach i dużo chodzę. Trenuje na siłowni już dobre kilka lat + jeżdżę co sobotę na rowerze [...]

tydzien zakonczony, 1 dzien 4 godzinna praca na ogródku, 1 porządny FBW bez nóg, i 2 dni bardzo dynamicznej jazdy na rowerze. Dzis pojde sobie na saune, a w niedziele tez poodpoczywam

[...] na szosie. Udało się dorzucić co nieco od zeszłego treningu i np. przy wyciskaniu sztangielek jest jeszcze luz. Będzie przy czym progresować. Dzisiaj na rowerze bardzo delikatnie, a jutro leci trening nóg. Dieta: TRENING 1. Omlet z Polewą z Allnutrition Pro Whey i bananem. 2. Indyk z kaszą gryczaną, ziemniakami, oliwą z oliwek i [...]

Jak trenujesz na masę ciała to nie zredukujesz nóg, kolejna sprawa co do nóg to musisz ocenić czy to za bardzo rozbudowane nogi a moze za dużo tkanki tłuszczowej

[...] krzyżowanie linek leżąc na ławce w bramie 15/15/15 10 kg Wyciskanie z klatki na smithie 15/12/10/8 40 kg Unoszenia hantli do boku 15/15/15 5 kg Podciąganie do brody bardzo szerokim chwytem 15/15/15 30 kg Unoszenia hantli na boki , 3 dropsety 3x10 6 kg Odwodzenia na maszynie siedząc 15/15/15 (poślad) Wypychanie w tył klęcząc 15/15/15 [...]

[...] (głównie) które powoduje tarcie, niby operowalne ale jeszcze za młody, więc póki mogę chodzić to mam brać glukozamine i raz jest lepiej raz gorzej, praca fizyczna nie pomaga w tym, ogólnie da się żyć i ćwiczyć, przy martwym tak bardzo mi to nie przeszkadza, tak samo przy robieniu nóg na sównicy, ale już przy przysiadzie ze sztangą jest słabo.

[...] ten p/p. Pierwszy raz w życiu robiłem arnoldki na barki i stwierdzam że to naprawdę dobre ćwiczenie. Pierwszy raz również robiłem w super serii biceps z tricem i też sobie bardzo to chwale. Trening nóg to rzeźnia tak jak ronie220 zapowiadał przy tym planie. W najbliższym czasie zacznę bić już teścia. Takie pytanko. Kiedy zrobić badania na [...]

[...] dupę, przywodziciel, łydki i brzuch. Do RDL dołożyłem 5kg i zaliczyłem tyle samo rep co ostatnio, w regresie też. No i jeszcze w Hipach dołożyłem z 80kg na 125kg bo za bardzo się cackałem i teraz będzie dodawane po 5kg co trening. Reszta git. Ale jestem już wyrąbany i mam dość tego dnia.... Jutro DNT i znów jeżdżone :) Trening 1. RDL 2s [...]

[...] ze walczyłem żeby nie puścić pawia %-) dawno tego nie było, wydaje mi się, ze jest to bezsporednio zależne od ilosci żarcia, bo na redukcji nigdy tego nie mam, a na masie bardzo czesto przy treningu nóg zbiera mi się dość mocno na wymioty, czesto z niemiłym zakończeniem :-D sam trening bdb, chociaż regres w siadach nie wyglądał tak jakbym [...]

[...] hardcore) -> świetne odczucia, zero problemu na cardio porannym, żadnego zmęczenia, 40min mija mi jak pstryknięcie palcem, pewnie i 1,5h mógłbym tak kręcić, potliwość bardzo duża , a to wiadomo głowa też od razu pozytywnie reaguje, do tego już po paru dniach czuję poprawę wydolności na plus, ale tutaj wpływ ma też poprawione jedzenie i [...]

[...] moje nogi. Wszyscy koledzy mają chudsze łydki i uda, a moje są grube. A w getrach wyglądam jakbym ważył 100 kg. Czasami lubię sobie poćwiczyć i dlatego górne części ciała bardzo mi się podobają choć ciągle nad nimi pracuję. Głównie chciałbym poznać jakieś ćwiczenia na odchudzenie całych nóg, ale zarazem ćwiczyć resztę ciała. Czy bieganie albo [...]

rion10 Tak zrobię, w piątek od rana szamam co chcę %-) Różnica jest bardzo duża, ale czy to widać w rozbudowie nóg ? Nie ! To mnie bardzo cieszy :-) Siadać z ciężką sztangą nie mogę, ponieważ mam lumbalizację kręgu S-1 i przy tej wadzie doszło też do zmiażdżenia kręgu. Każdy odradzał mi siłowni, jednak ona uratowała mi życie, bo wzmocniłem mocno [...]

[...] się nie spodziwałem, robocza w sidach ma byc na 6 ciągle robię na 10 i ciągle dokładam 5kg gdzie zawsze wydaje mi się ze w kolejnym tyg już nie dodam :D suwnica plus 10kg bardzo dobry trening http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg zmiany w diecie 3x węgle i 3 x bez wegli ;P -płatki ryzowe, truskawki wpi -kleik ryżowy, [...]

[...] to podstawa i świetnie się to przekłada na ćwiczenia jak przysiady czy Mc. Jeśli chodzi o skakankę to zawsze skaczę bez przerw - przerwy u mnie to tylko napicie się wody, czyli 15-20 sekund lub parę sekund odpoczynku kiedy skuszę. Jak się bardzo męczę to zwalniam tempo ale staram się nie zatrzymywać. Tak na upartego mogę skakać bardzo dlugo %-)

Wczoraj trening barków i nóg-tak,był też Ralph :) Ale też był pod moim okiem kolega od bypasów żołądka- już lekarz pozwolił mu delikatnie trenować -ale bez ćw na brzuch i z bardzo niewielkimi ciężarami. Ułożyłem mu trening wstępny na 6 tygodni-wszystkie grupy po 3 serie i po dwa ćw,z tendencją rosnącą. Dziś już pisał,że ruszać się nie może tak ma [...]

[...] poprzez wstępne naciągnięcie gumy i następnie wykonywanie faktycznych powtórzeń. Robiłem to właśnie wczoraj przy odwodzeniu nóg i a'la kopnięciach kolanem i wchodziło bardzo fajnie. Tak samo przy martwym - można szerzej ustawić nogi, przez co mamy niewielki kawałek gumy dla uchwytu i automatycznie już sam początek ruchu będzie wymagał [...]

[...] brak może sprawić, że pojawi się zastój - czy to w redukcji czy budowie masy. Przetrenowanie może nastąpić wtedy, kiedy trenujesz codziennie, bez żadnego dnia przerwy, przez bardzo długi okres czasu. Są tygodnie, że natłok obowiązku zmusza nas do wykonania 2-3 treningów pod rząd, ale jeśli czujesz, że masz na to siły i wykorzystasz potencjał [...]

Coraz więcej pań trenuje siłowo, jeszcze większą popularnością cieszy się bieganie. Istnieją ćwiczenia, które powinny znaleźć się w planie oraz te, których dodanie niewiele zmienia w ostatecznym rozrachunku. Niedawno widziałem trening dwóch młodych kobiet. Rzekomo ich priorytetem są pośladki i brzuch. Zamiast podstawowych ćwiczeń postanowiły [...]